こんにちは！
イレブンワークスのイレブンです！
※この記事は約8,000字。読むのに10分～12分程度かかります。
インストラクター代行現場での私自身の思考の移り変わりなどをそのまま書いているので長めです。
ジムのインストラクターを代行することに！
何度目かになる自己紹介ですが、私は個人事業主としてダイエットエクササイズを提供するにあたって、趣味（＝K-1に憧れるキッズでした(笑）と実益（エクササイズ方法の勉強）を兼ねて格闘技ジムに通っています！！！
それなりに熱心に通っていたところ、若い子が自分を慕い、頼ってくれることが増えてきました。
私と一緒に練習するうちに、試合に出場し、クラスレッスンを担当するようになり……ステップアップしていった彼。
そんな彼が、本来担当するクラスにどうしても行けない日があったようで……
「イレブンさん、代わりに行ってくれませんか？」
と声がかかったのです！！！
というわけで、選手としての実績はほぼ無いのですが……今回の大役を果たすことになりました！！
ちなみに、本来の担当である彼。
↑この時の彼です！！
彼（Y君）との友情物語、お時間ございましたら是非お読みください(笑)
さて、フィットネスとキックボクシング、1時間ずつの2クラスを担当するにあたって、準備が無いと不安な私です。
当日までに、台本を作ることにしました。
こんな時に、Googleドキュメントが便利です。
パソコンで書いて、当日スマホから見られますからね！
ということで、以下にGoogleドキュメントで書いた台本をそのまま引用形式で置いてみます。
フィットネスクラス
◆フィットネスクラス（1時間）
・6種のウォームアップ（30秒*6。インターバル10秒）
①足踏みワンツー連打
②足踏みアッパー連打
③ジャンプ真上ワンツー
④ハイニークラップ（脚上げ下拍手）
⑤ジャンピングジャック
⑥ミニジャンプスクワット
小休止、給水
・3種のプランク（30秒*3。インターバル10秒）
①スパイダープランク
②プランクジャック
③ノーマルプランク
・3種のクランチ（30秒*3。インターバル10秒）
①バイシクルクランチ
②フラッターキック（バタ足）
③スタークランチ
小休止、給水
・助走パンチ、キック（1分または、ジム2往復）
オーソ構えから、左足を上げた状態がスタートポジション。そこからツーステップし、最後のステップと同時に奥手でストレートを打つ。前進の勢いを途切れさせずに行う。パンチのフォームは重視しない。とにかく強く当てて、スカッとしてもらう。
※自分の意図を超えて威力が出る可能性がある。手首のケガに気を付けさせる（当たる瞬間に強く握りしめることを留意させる）。サウス構えから左ストレート、オーソ構えから右ミドル、サウス構えから左ミドルの4パターン行う。
（・パンチ、ウィービング（1分3ラウンド））
①ワンツー→右へウィービング
②ストレートフック→左へウィービング
③ ①と②を交互に
フィットネスクラスでは、いつも足を使わず、その場に立ってウィービングを行っている。足を使って左右に動く体験をしてもらいたい。①、②を行う際には、1回1回元の位置に戻らず、ミット持ちの周りを回っていくように行ってもらう。③では左右交互に動く。
（・ツイストスクワットアッパー（1分））
①構えた姿勢から、左手で右のつま先を触りに行く。この際、前脚つま先を右に回旋させながら膝を回しつつ腰を落とす。自分の両足のあいだあたりに、地面すれすれに膝が落ちていくイメージ。上体は起きたままで、腰を曲げない。
② ①で右に回旋しつつ沈んだ状態になった身体を、一気に左回旋しつつ持ち上げる。同時に、右アッパー。
③ ①の左右逆
④ ②の左右逆
1分のタイムは測るだけで、上記の動きをインストラクターの号令で行う。リズムはインストラクター任せ。沈んだ状態で溜めたりする。
・抜刀キック（左右15回ずつ）
両膝立ち→片膝立ち→前に立てた足で踏ん張って立ち上がり、後ろの脚で直接蹴る→蹴った足を直接膝立ちに戻す→前に残った脚も戻し、両膝立ちに戻る。
これを片側15回ずつ行う。
・ハーキーキック（1分2ラウンド）
指示がない間は絶えずハーキーステップを行う。
「キック」と指示があったら、ミット持ち側がミドルキックを受けるためにミットを構える。この時、どちらのミドルを出させるかはミット持ちに任せる。交互である必要はない。
2ラウンド目には、「キック」「バーピー」の2つの指示にしても良いかもしれない。
この日2時間担当することになった内の、前半1時間。キックボクシングフィットネスクラスの台本が以上になります。
女性や初心者の参加が多いクラスです。キックボクシングのゲーム形式（マススパーリングなど）は行わず、パンチ、キックなどキックボクシングの動作と、有酸素運動、筋トレを組み合わせたダイエット系の内容（であるべき）です。
上記の台本に沿って実際にクラスを実施してみて、参加した会員さんの様子や、自身の感触などを書いていきます！
・6種のウォームアップ（30秒*6。インターバル10秒）
一番最初のメニューということで、まずは体を暖め、ほぐしてほしい。
そこで、前半3種のパンチ連打は特に焦らないでやってほしいと伝えました。ワンツー連打などで初心者の方が良く、肘を曲げ伸ばししているだけのような状態になっているのを見かけたので……。それだと関節もほぐれませんし、体も暖まりません。肩甲骨が動き、肩が回るイメージで、と伝えました！！
ミニジャンプスクワット。これに関してはおそらくジムでやったことが無い運動を初めて持ち込みました。ですが簡単な説明で動きが伝わったようです。
続いて時間配分について。
これは会員さんの声と、私も一緒に実施しながらの感想の両方なのですが……
30秒が意外と長かった！！
パンチ連打を焦らないで、大きく根元から動かすイメージで……と、私も一緒に実施しながら行ったところ、かえってしんどくなったような気がします(笑)
しかし、丁寧な動作から来た疲労なので良かったかなと。次回以降は会員さんに、キツ過ぎないかのヒアリングもしたいところです。
ついでに、インターバルの10秒についても少し。
開始前に6種の動き全てを説明せず、インターバルの間に説明してしまえばいいと思いましたが、これは上手くいったかなと。上述のミニジャンプスクワットだけは、おそらく全員が初見の動作でしたが、さほど複雑ではないため問題なく伝わったようです。
・3種のプランク（30秒*3。インターバル10秒）
このプランク系の動きは、先ほどのウォームアップと違って30秒をそれほど苦にする方はいなかったように思います。これは想定内。なぜかというと、直後の3種のクランチも腹筋を使うので、合計6種で腹筋トレーニングのワンセットのつもりだったからです。
ただ、インターバルの10秒の方は少し問題でした。スパイダープランクの脚の動きを伝えきれなかったかなと。片脚ずつ胴体の横に持ってくる動きなのですが、マウンテンクライマーのように胴体の下で動かしてしまっている会員さんが出てしまいました。
プランクジャックも、全身の位置を保ちながら行ってほしかったですが……身体を大きく動かし、反動を得て行う方が。自分の説明不足に反省です……。
・3種のクランチ（30秒*3。インターバル10秒）
ここは問題なくいけたかなと！
ワークアウト30秒も、ちょうどラストのスタープランクでキツくなる強度。
インターバル10秒での説明も、動作が単純で問題なし。
・助走パンチ、キック（1分または、ジム2往復）
これは結構目玉として考えていたメニューです。会員の皆さんに、パンチ、キックを思い切り打った動作そのもので筋肉痛になって欲しいな、という思いで実施しました。
このタイミングで、自分の想定よりも時間が経ってないことに気が付いたので、ジムを往復するだけで終わらず、1分4セットやることにしました。
ステップがぎこちなくなってしまう方や、拳の角度が整わない方を調整しながらですが……皆さんおおむね楽しんでいただいたかなと。
構えたら、スタートの前に前足を上げることを強調すると次回以降良いかなと思ったりもしました。これをしておけば、まず1歩目を間違えません！
これは何度も繰り返して慣れていただくと、必ずスカッとできるメニューだと信じています(笑)ただ、上述の通り想定以上の勢いが出るので、手首のケガには注意して行ってもらいます！
（・パンチ、ウィービング（1分3ラウンド））
台本にカッコが付いています。
実はこれは、時間が余ったら追加しようと思っていたメニューです。
先ほど進行が早めであることに気が付き、助走パンチ、キックの時間を長めにとったにも関わらず、いまだ早めに進行していました(笑)
フィットネスクラスで行われる”ウィービング”が、その場でかがんで上下するだけになっていることが多いかな……とこれまでの様子を見て思っていたので、1度左右に動くウィービングをやってみてほしいなと思いでの実施。
事前の想定では、打つ側だけがウィービングによって動くので、止まっている受け役の周りを回り続けると思っていたのですが……
いざやってみると、一部の会員さんペアの受け役が、打つ側の動きに反応して逆に動いていました。
ワンツー→ウィービングなら、打つ側が右にウィービングするのと同時に受け側も右に動く。お互いに回り合う形ですね。
これは想定外でしたが、逆にこの形でも全く問題ないなと気づかされました！教えなければ！と思っていても教わることもできるのは素晴らしいなと思いました☆
（・ツイストスクワットアッパー（1分））
まだまだ”巻き”状態が続いています(笑)
2つ目の予備メニューを実施です！！
というわけで本メニューを行いましたが、全員にとって完全に初見の動きだったため、手順をしっかりと実演。
はじめのうちは手順に戸惑う様子がありました。なので、沈んだ姿勢でスローカウントにするなどのエクササイズ強度を上げる工夫はやめて、規則的なカウントで全員揃って動いてもらいました。
すると徐々に強く打てる感覚を体得してもらえたようで、男子学生の会員さんなんかはアッパーの勢い余ってのけ反るほどでした(笑)
・スクエアボディワークフック
ここまで来てもまだ時間が巻いているな……と思ったので、ついに台本にはないメニューを投入です！！！
しかしこの動作はやや複雑なので……
初見の皆さんには、これは「チャレンジメニュー」であり、もしややこしすぎたら切り上げてすぐに次のメニューに行きますと伝えました。
台本に無いので動作の説明をします。（オーソ想定）
①構えたまましゃがむ。腰ではなく膝を曲げて上体を沈ませる。右膝が地面に近づく。
②沈んだ高さのまま、右斜め後ろを向く。地面に近づいて下を向いている右膝を、右に回旋させながら起こす。入れ違いに、左膝は右回旋しながら倒し、地面向きに近づく。
③立ち上がって構えの高さに戻る。右半身が後ろにあり、右フックの溜めが出来ている状態。
④右フック。
⑤右フックを戻しながら、右斜め後ろに向き直る。
⑥向き直って構えたまま①同様にしゃがむ。左膝が地面に近づく。
⑦沈んだ高さのまま、左斜め前を向く。地面に近づいて下を向いている左膝を、左に回旋させながら起こす。入れ違いに、右膝は左回旋しながら倒し、地面向きに近づく。
⑧立ち上がって構えの高さに戻る。左肩が後ろにあり、左フックの溜めが出来ている状態。
⑨左フック。
⑩左フックを戻しながら、左斜め前に向き直る。
①へ続く……
詳細に説明するとこんな動きです。ざっくりいうと、四角くボディワークをしてフックを打つだけなのですが……案の定説明、実施に手間取ってしまいました（汗）
上下左右がどのタイミングでどうだっけ？となかばパニックを起こすようなメニューも、時々は入れていきたいなとは考えています。やりすぎるとクラス全体のテンションが下がってしまうので注意ですが(笑)
・抜刀キック（左右15回ずつ）
これは上手くいきました。ジムの別支部ではやっている動きだったのですが、今回代行した支部においては経験者はいなかったようですが（汗）
高強度かつ不安定な動きであるため、転倒や、脚の各関節への負荷に注意してもらいながら行いました。
お腹のインナーマッスルを使って脚を引き上げる動作が、ダイエットに有効！と個人的に思っているのでおススメメニューです(笑)
・ハーキーキック（1分2ラウンド）
いろいろメニューを付け足していった結果、逆に時間が押していました(笑)
不慣れなところがモロに出てしまいましたね（泣）
フィットネスクラスを終了としても良かったのですが、最後に激しめの燃焼系メニューをやりたくて強引に実施しました！
台本で1分2ラウンドとしていたところを、30秒1ラウンドです(笑)
このメニューは激しいながらにシンプルで、少しのゲーム性もあるということでゼヒやってほしかったという気持ちがありました。
フィットネス まとめ
皆さんおおむね好意的でひと安心……
（不満をあらわにするような会員さんはいないので本当のところはわかりませんが、そう見えました！）
フィットネスに参加し、引き続きキックボクシングクラスにも参加する男性会員さんが、帰っていく女性会員さんを見送りつつ私に「いや～、女性たち楽しそうにしてましたし、キツ過ぎもせずダレもせず……いい具合だったんじゃないですか？」と。
客観的に見てもそうだったなら本当に良かった！！！
とはいえ、上記にちらほら出ているように明らかな反省点もあります。
また次回以降頑張りたいです！！！
キックボクシングクラス
間髪入れず、キックボクシングクラスが始まります。
こちらは、キックボクシングというスポーツの競技力を高めることが目的。お互いに向き合い、パンチ、キックで攻撃し合うことを目指していきます。
以下、事前に用意した台本。
◆キックボクシングクラス
・シャドー 2分2ラウンド
・ミット打ち 2分3ラウンド（パンチのみ1ラウンド、パンチキック2ラウンド）
・テクニック『チャージステップ』
※チャージステップは自分が名付けたものなので、現場でそういうかは未定。多分言わない。
→「パンチからキックに繋ぐ際、ステップを入れるか否か」
ケース①：固まった相手にジャブ→ロー
相手がバックステップを使わず、ハイガードしている。これに対して、ジャブ→ローを素早く繋ぐ。チャージステップを使わず、ジャブで1歩踏み込んだ足はその場で回し、一呼吸で2発打ち切る。
ケース②：下がる相手に対しジャブ→チャージステップ→ロー
最初のジャブで相手には1歩下がってもらう。それをチャージステップで追って、ロー。
ケース③：固まった相手にストレート→ロー
相手の想定はケース①と同じ。ストレートで左旋回した上半身に下半身を付いてこさせ、一呼吸でローまで打つ。
ケース④：下がる相手に対しストレート→チャージステップ→ロー
最初のストレートで相手には1歩下がってもらう。それをチャージステップで追って、ロー。
→このストレートは強めに打ってもらう。強くストレートを打とうとすると両足が硬直し、ケース③のようには右の蹴りが繋げないことを体感してもらう。ステップによって力みをリセットし、間合いを調節し、キックに繋ぐことが出来ることも。
→このステップの際に両足を入れ替えれば左ミドルに繋げることを説明し、ストレート→スイッチ→左ミドルと今回のステップが左右対称なだけで実質同じものであることを理解してもらう。
・マススパー（タイマー2分、インターバル20秒で時間終了まで回す）
オプション：わがまま打ち込みミットマン
人数が奇数だったり、偶数でも相手は休憩がしたい時などに自分と生徒が相対。
マススパーの間、自分はキックミット、ベリープロテクター、ローキックプロテクター、シンガードのフル装備で待機。生徒たちの「たった今のマスで良い感触つかめたから反復したい」「今から試したい技の反復を……」「先日から考えてきた内容を……」などの要望に応えてその攻撃を受ける。
同じように振り返っていきます！ただ、キックボクシングクラスは、テクニックの時間以外は自分で考えて動くクラスなので、インストラクターとして振り返る点は少なめになります。
・テクニック『チャージステップ』
シャドーとミットに関しては、皆さんご自身で考えてこられたことを実施しているので、むしろ集中を邪魔しないように声掛けもしません。
ただ右も左も分からなかったり、何か聞きたそうにしている様子は見逃さないようにします。この日はそういったことはありませんでした。
チャージステップというのは、格闘技で”打つ前のステップ”とか”踏み込み”とか”踏み切り”とかばらばらに呼ばれている足さばき。それ自体にフォーカスされることもあまりないような『名もなき技術』です。
具体的には、一瞬重心を浮き上がらせ、後ろ足→前足の順に素早く2歩踏み込みを行うことです。
私の個人研究で非常に重要だと思ったので……皆さんにも感じていただこうと！
ワンツー→スイッチ→左ミドルを打つ場合、スイッチの時点で必ず足の踏み替えが発生します。これが、体のバランスをリセットしたり、蹴るための力をためる動作になっています。
しかし、ワンツー→右ミドルと言われた場合は……パンチからキックに移る際の踏み込みを意識するでしょうか？初心者の方にとっては難しいことだと思います。
ここを理解してほしかったというお話です。
結構早口になって必死に説明してしまいましたが……おそらくある程度は伝わったかなと。
これまで私を教えてくれた先生も、何度も同じテクニックを教えてくれているので、この『チャージステップ』もまたお伝えする機会があればいいなと思います。
オプション：わがまま打ち込みミットマン
私の自慢のコレクション(笑)が火を噴くコーナーです！！
このコーナーはウケたのではないかなと！！初心者から上級者まで、フルアーマー・イレブンをご指名いただき、それぞれ思い思いの内容を打ち込んでくれました！！
（上級者の左ボディ、右ローで息絶え絶えになりました(笑)
キックボクシング まとめ
初心者の会員さん。私とは初対面の方だったのですが、「打ってみたいです」と声をかけてくださったのが嬉しかったです！
これだけの装備、揃えている人をなかなか見かけないでしょうから、意外と皆さんの興味を惹くのかもしれません(笑)
上級者の会員さん。この翌日に試合を控えていた（！）のですが、動きの最終確認として私を指名してくれました。上述の息絶え絶えなダメージをもらいました(笑)
これから『受け役』としての出番が多くなるかもしれません。強力な打撃を受けきるため、しっかりと体幹トレーニングをこなさなければと感じています。
……太った方が早いかもしれません！！！
～代行を終えてから、まさかの……
あっという間のドタバタでしたがなんとか無事？にインストラクター代行を終えました。
ジム代表と、本来の担当であるY君に報告してほっと一息。
そして翌日、今回のことを記事にするべく書き始めようかな……などと思っていたら、代表から連絡が。
「そのままクラス担当しませんか？」
驚きの超スピード展開です！！！！！
当日、女性会員の満足度について私に話してくれた会員さんが、翌日の午前に代表と会っていたそうで……そこで「イレブンのクラス、良かったよ！」と推しまくってくれたそうで！！！
代表も代表で「それは良いですね」と。そのまま昼過ぎには私に連絡をしたという流れです。
まさか偶然クラスを代行した翌日にクラス就任とは！！まだ心が追い付いていませんが、頑張ってやってみたいと思います！！！
これまで、個人事業主としてダイエットプログラムなどを提供してきました。
これからは、教わる側として所属してきた組織で、定期的に教える仕事をしていきます。
『イレブンワークス』新たな1歩となります！！より一層精進！！！
ちなみに、スケジュール的にはごく一部を担当させていただくのみなので、個人事業主としての直接依頼は全然まだまだ受付中です！なにとぞよろしくお願いします！！
イレブンワークスでは、ダイエットやレクリエーションのため、様々な運動プログラムを提供いたします。道具持参で出張いたしますので、お客様は手ぶらでOK！
・道具を使わない、心肺機能強化、有酸素運動中心のプログラム
・ダンベルなどを用いた、筋力強化、ボディメイクを意識したプログラム
・パンチ、キックの動きを取り入れた、身体操作エクササイズ
・寸止めでお互いにパンチ、キックで攻撃、防御をし合うゲーム
その他ご依頼に応じて出来る限り……！！
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