こんにちは！
イレブンワークスのイレブンです！
2024年12月28日に、ダイエットプログラム（いつメン研修会）を提供しました！！
参加者
先日（2024/12/22）の試合を、研修会のいつメンが3人そろって応援に来てくれました。そのまま盛り上がって「今年中に研修会やりましょう！」という流れになって急遽開催です！！
この年の瀬にまさかのフルメンバー。そんなゴキゲンなヤツらを例によって当ブログの引用で紹介します！！
参加者1人目：後輩A君
大学卒業後も、私とは別の先輩と一緒に古流武術の稽古を続けているナイスガイ。
近代格闘技にも興味があるとのことで、彼から教えてくださいとの誘いを受け、しばらく前から私と定例の練習会をしています！
手足が長く、重心が高いため古武術よりも近代格闘技の方が向いているのではないかと、私個人的には見ています(笑)
参加者2人目：後輩B君
卒業以来、かつての流派からは離れているものの、ウエイトトレーニングをしたり、イスラエル発祥の護身・逮捕制圧術「クラヴ・マガ」の教室を見学に行ったりと、武道や格闘技への関心は失っていない様子。
彼もまたA君の誘いにより定例会に参加するメンバー。激務のストレスをパンチキックで解消するという目的もかなり大きいと見受けられます(笑)
参加者3人目：後輩Cさん
私の後輩であり、A君の彼女さん。古流武術をやってる頃から、思い切りがよくセンスがあるなと個人的に思っていました！
A君から、最近私に習っているということを聞き、自分も久しぶりにパンチキックで体を動かしたい！ということで参加。
参加者の引用元：当ブログ
当ブログで紹介している「いつメン」との活動は、イレブンワークスのサービス提供内容の研修会といった意味合いが大きいです。
どんな運動が効果的か、そして楽しいかを検証し、皆様へのサービスにフィードバックしていきます！
イレブンワークスでは、お客様からのご依頼に沿って、パーソナルフィットネスやセミパーソナル（私一人に対してお客様とそのご家族、ご友人など2～4名ほど）、グループレッスンを行います。
逆に、この「いつメン」との雰囲気が楽しそう！という事であれば、我々に混ざって一緒に運動していただくことも可能です☆
レッスン内容
準備運動＆筋トレ
この日はとても寒かったので、ストレッチよりも前に身体を暖めるシンプルな運動を行いました。以前も実施した内容なので、引用です！
身体が冷えていると準備体操の効果も落ちるので、手始めに、1分3ラウンドで心拍数と体温を上げる運動をしました！1ラウンド目：ワンツー連打肩幅に足を広げて立ち、軽く足踏みをしながらワンツーを連打します。右手を出す時に右足、左手を出す時に左足を踏み込みます。2ラウンド目：キック連打左右交互にキックを連打します。足は腰の高さまで上げ、バランスを取るために腕を振ります。3ラウンド目：ジャンピングジャック両脚を閉じて直立した状態で、下腹部の前に両手を揃えます。そこから、頭の上まで両手で円を描くように動かすのと同時にジャンプをし、足を肩幅に広げて着地します。もう一度ジャンプし、逆再生の動きで最初の姿勢に戻ります。これを繰り返します。3ラウンド目のジャンピングジャックという運動……あっという間に息が上がって汗が出てきますのでウォーミングアップに最適なのですが、これ自体をやり込むことでもダイエット効果が大いに期待できる優れたメニューです！脇を開閉し、肩甲骨も大きく動かせることで『褐色脂肪細胞』、いわゆる”やせ細胞”を刺激することが出来ます！！（この細胞は脇や肩甲骨周りに分布しているのです☆）更には……有酸素能力を高め、安静時心拍数と血圧を下げ、心血管疾患のリスクを下げ、新陳代謝を改善することができ、健康的な体重の維持に役立ちます。加えて、ジャンプを繰り返す運動でもあるため、骨密度を高める効果もあり、骨粗鬆症の予防も期待できます！！膝や足首の関節に不安がある方に対しても、安全な実施方法をご提供いたします☆引用元：当ブログ
心拍数と呼吸、体温を高めて、準備運動です。ステップが多いことと、拳を叩きつけることから、手首、足首を入念にしつつ、全身をほぐします。ケガ予防と、関節の可動域の確認です！
そして、腹筋サーキット！！久しぶりのメンバーに筋肉痛をプレゼントです(笑)
内容は過去記事から引用！
1セット30秒、インターバル10秒で6セット、6種類の腹筋運動を行います！
6種類のセットの内容は以下の通り！
1.シットアップ
「腹筋」と聞いて、最も一般的に良くイメージされるものです。
仰向けになり（以下全て仰向け姿勢で行う）、両膝を90度に立てて上体を起こす運動。下ろした際には寝転がってしまわず、後頭部、出来れば肩甲骨までも浮かせたところで止めて、また上がれるとベターです！
2.ライイング足掛けニートゥーエルボー
「ニートゥーエルボー」は該当する運動が多い！（驚き）
なるべく正確に表現するため、種目を名付けてみました(笑)
右膝を90度に立てて、左足首を右膝にかけ、左膝を左側に開きます。
右手を後頭部に当てて、左膝と右肘（かけた足の膝と対角線の肘）を合わせるように上体を斜めに起こします。
3.2の左右逆
4.バイシクルクランチ
これは別メニューと誤解することはなさそうなので、コツを書きます！
上半身を大きく振って、肘を膝にぶつけに行く感覚で行います！
また、自転車を漕ぐように足を蹴り出すのですが、その向きが高い位置にならないように気をつけます。地面と平行に、低めの位置に向かって蹴り出します。
5.ミニクランチ
両膝を曲げて上にあげ、両手で後頭部を抱えて両肘を顔の前に出します。
両肘と両膝がなるべく高い位置で合わさるように、腹筋の力を使って引き上げます。
小さく、速く、連続して行います。
6.レッグレイズ
腕で地面を押して反発を得られないようにするため、両腕は肩の真横に伸ばします。
頭を上げて、自分のへそに視線を向けながら両脚を持ち上げます。
引用元：当ブログ
”もっとも簡単なキックボクシングのミット打ち”
”いつメン”全員（特にCさん）研修会が久しぶりになってしまったので、カンを取り戻すというか、楽しみを思い出させるというか……格闘技の爽快感を、あまり深く考えずに味わってほしいということで実施したプログラムです！！
ミットを持つ側（今回は私一人で3人分持ちます☆）の指示に従って攻撃を打ち込んでいく、いわゆる普通のミット打ちなのですが……とにかく何も考えず、思い切り打てるようにということで、やってもらう技を限定します！
①ジャブ
②ストレート
③右ミドルキック
④左ミドルキック
この4つだけ！！！
フォームがどうとか、角度がどうとか気にしません！とにかく思いっ切り打ちます！！
実はこの内容は、2024年2月にウチの息子たちが通う小学校にボランティアに行ったときに提供したプログラムでした。これなら深く考えず、爽快感だけを得られるのではないかなと☆
狙い通りいつメンの3人もシンプルに全力で楽しめたようです！
小学校ボランティアの様子はコチラ↓↓↓
キック進化論(笑)
身体を暖め、カンを取り戻した後は……
ちょっと真面目に技術論です(笑)
我々”いつメン”は今まで、ムエタイ風のミドルキックを目指して練習してきました。これが一番、全身の力をバランス良く使って楽に蹴れると考えているからです。
これからもその方針は変わりません。ですが、私個人が、アマチュアキックボクシングの試合（2分2ラウンド制）に勝つために構えやキックのフォームを見直したという話をしたところ、B君が「それ教えて欲しいです」と☆
というわけで、百聞は一見に如かず、まずはご覧いただきます！！
12/28イレブンワークス研修会の記事を書くにあたって…当日動画を撮り忘れていることに気がつく😇
— イレブンワークス@ダイエット！ (@elevenworks11) 2025年1月27日
いつも文章だけで説明しがちですが流石にこれは動画が必要です😂
①ムエタイ風
②キックボクシング風
なんとなくこんな感じじゃないかなと🤔
記事にてより詳しく考えていきます🤗（早く書け🤪） pic.twitter.com/onrGVwag5O
①ムエタイ風の左ミドルキック
この、足幅が狭く、手のひらが前向きで、両手とも高めに構えているのがいわゆる『ムエタイ・アップライト』です。
（以下、左右表記は右利き構え（オーソドックス）から左脚でミドルキックを打つ場合）
ここから、まずスイッチという両足を入れ替える動作と同時に左手を上げます。左手を逆袈裟に振り下げる勢いで左脚（キック）が出ます。左手と左脚がすれ違ったら、左手はこめかみに戻します。自分から見ると時計回り、動画のように正面から見ると反時計回りの楕円を描くように動きます。
右腕は、左腕と同じタイミングで別の円を描きます。構えている手の位置からスタートし、身体の前、腰の右側、胴より後ろを順に通って、構えの位置に戻ります。正面から見ると、ピッチングマシンのアームが動くような軌道です。
軸足である右足は、正面よりは外向きにしますが、外に向けすぎないようにします。空振りしたら一回転して相手に向き直るやり方もありますが、それを絶対とはせず、留まるか回るか自在に選べるバランスを保ちます。
動画の中で左ミドルキックを3回蹴っていますが、それぞれの後に続きやすい流れについて説明します。
1回目の蹴り終わりの姿勢は、空振りした場合になりがちな形です。蹴った左脚でもう一度サイドキックに繋げたり、前に下ろして右脚でのバックスピンキックを狙ったりしやすいです。
2回目は、1回目の蹴り終わりの姿勢から、左脚を上げたまま戻して両手も前に伸ばしています。この両手と片脚が前に出ている状態は、首相撲で迎え撃ちやすい形です。
左ミドルが空振りし、1回目と同じような蹴り終わりの姿勢になった状態から、迎え撃つ形に移るのも良いですが、左ミドルが当たった場合はより早く迎え撃つ姿勢に移れます。左ミドルを喰らいながら突進してくる相手を捕まえることが出来るわけです。
3回目の流れが、左ミドル→相手を首相撲に捕らえる→左膝蹴りの形です。
まとめると、ムエタイ風は体の軸が傾かないためバランスが良く、一度立てた軸（右脚）を保ったまま攻撃も防御もこなせるといった感じです。
上記の例に加えて説明すると、左ミドルの空振りをサイドキックに切り替えるのは右脚軸のまま。相手が左ミドルを受けながら突進してくるのを迎え撃つ姿勢も右脚軸のままです。迎え撃つ姿勢（左脚が上がったまま）から、左前蹴りを打つのも良いですね！
サイドキック、前蹴りなどの追撃をミスしても、最後は首相撲の形に捕まえればOKです☆
②キックボクシング風の左ミドルキック
両足の幅を大きく取り（ワイドスタンス）、手のひらは内向きに構えます。いわゆるボクシングの、パンチを打ちやすい構えです。
1本目の動画と違い、スイッチをしません。その代わり、後ろの足を前足に寄せます。
同時に右腕の肘を伸ばし、左手は右のこめかみあたりに振りかぶります。そこから、左手を左に振る、伸ばした右腕を構えの位置に戻す、左脚で蹴るのをほぼ同時に行います。ムエタイ風と違い、腕を振るのに円の軌道がありません。
蹴り終わったら、左足を軸足の近くに下ろします。蹴る直前に後ろの足を前足に寄せた時と同じ格好になります。その後、後ろ足を大きく下げて元の位置、元の足幅に戻ります。
この”大きいスタンスに戻るための一歩”を”ステップの一種”だととらえると、そのまま立て続けにステップがしやすいことが想像できると思います。2本目の動画でも左ミドルを3回蹴っていますが、1回目は蹴ってから構え直し。2、3回目は、構え直しの直後または同時にいずれかの方向に動いています。
まとめると、キックボクシング風は足を揃える→蹴る→揃える→構えに戻るという流れがあり、最後の構えに戻る動きにさらにステップを加えていくことで、キックを当てた後すぐに前後左右に動ける利点があります。スピーディーな攻防が可能です！
2種類の違いを踏まえて
ムエタイには、両腕で相手の首に組みつき、動きを制しながら肘打ち、膝蹴りを狙っていく”首相撲（ムエタイクリンチ）”という技術があります。
しかし、日本ではルールで制限されている大会が多いです。
有名どころだと『RISE』では”ワンキャッチ・ワンアタックルール”（1回組むごとに、1発だけ攻撃が可能。肘打ちは不可）。『K-1』では組んだ状態からの攻撃は一切禁止です。
ただ”キャッチ”と一言で言っても様々な状態があります。首相撲はもちろんキャッチですし、キックしてきた相手の脚を掴むのもキャッチです。また、首ではなく胴体を捕まえる（相手の両脇の下にそれぞれ両腕を通し、背中の後ろで組む）形もキャッチの状態です。この中から、首相撲の状態だけを禁止するのが私が出場したアマチュアキックボクシング大会のルールです。
ここで先ほどの①ムエタイ風の左ミドルキック。これには、首相撲に移りやすいという利点があるのですが……ルールで禁止されてしまっています！！
さらに、軸を保ったままの追撃（サイドキックや前蹴り）という利点もありますが……この追撃が空振りしたり効かなかったりした時はもう逃げられません！最後の手段で首相撲……は、禁止です（泣）
まとめると、ムエタイ風左ミドルキックは……
ムエタイならではの強力な連続技がつながる。しかし、首相撲禁止ルールではキックの終わりに動きにくく逃げ場を失いがち
となります……
では②キックボクシング風の左ミドルキックだとどうなるでしょう。動画でご覧いただいた通り、このキックの後はステップに繋がりやすいため、素早いヒット＆アウェイが可能。もちろんアウェイだけでなく、前にステップしパンチを連続していくことも出来ます。こちらも簡単にまとめると……
特有の強力な連携は無いが、攻防ともに速いテンポを保てる
ということになるのかなと。
結局のところ、ムエタイ風は今まで自分の好みで採用し続けていたけれど結果が出なかった形。しかもルールで強みを消されている。というわけで、キックボクシング風を採用するに至りました☆
…
……
………
いつメンの反応
えー、私個人の考えの変遷をだらだらと書いてしまいましたが（汗）
研修会当日、上記のようなことをギュッとまとめてみんなに伝えました！！
ただ、当然と言えば当然なのですが……皆①ムエタイ風の左ミドルキックを覚えようと頑張ってくれていたところなので、②キックボクシング風の左ミドルキックを教えるとこんがらがってしまうのでした(笑)
また、以前の研修会記事で書いたのですが、特にCさんが元々①の形に天性のセンスを発揮していて……②を覚える目的（首相撲禁止の試合に勝ちたい）も無いのでそのまま育ってほしい、などと思いました(笑)
いつメンは①を身に付けようとしている最中です。しかし、他の形に興味があれば、私が伝えられる範囲で何でも教えます！！！
「①も出来ないうちから②なんか10年早い！！」といったような論法は、私は好みません……。
何でも知ってみる。試してみる。全部を使えるわけじゃないから、いったん頭の片隅に置いておく。①を使うけど、②のエッセンスもちょっと混ぜてみる……こういう自由な姿勢で、皆さんも楽しんでほしいです！！！
私が何を考え、どう動いているかにB君が興味を持ってくれたのも、単純に嬉しかったですね☆
その他、この日に実施したこと
土屋パーリングシステム
これは、日々参考にさせていただいているYoutubeチャンネル『smilekick【キックボクシング】』で紹介されている、パリングを用いた攻防一体の動きです。
動画はコチラ↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=qxaOqBbhmTU
動画の4:25頃からの”土屋パーリングシステム”（以下TPS）なるものです。
これは、先日の試合で使おうと準備したものなので、そちらの記事で詳しく書かせてもらいました！
また、2024年7月11日の研修会でも実施しました！かなりお気に入りなのが分かってしまいますね(笑)
ただ、7月の研修会においては、メンバーに対して私の誤解に基づいた説明をしてしまいました。
なのでこの日は、その誤解を解くために改めて行いました！！
端的に言うと……
誤：相手のジャブに対してパリング→フックストレートを打つ
正：相手のジャブを上からパリング→相手のストレートを横からパリング→ストレートを打つ
こんな感じです。パリング1回とパンチ2発ではなく、パリング2回とパンチ1発のコンビネーションなのです☆
パリングは防御技術なので、相手がワンツーを打ってくる時に使うのが基本なのですが、構えているだけの相手に自分から仕掛けることも出来て……と、より詳しいことは先ほどのリンク先の過去記事に書かせてもらいました！！
5ヶ月も経ってTPSの誤解を解きました(笑)A君B君ともに「そもそも覚えてねえよ！」などとは言わず、以前のことを覚えていた上で、アップデートしてくれました☆
CさんにTPSを教えるのは初めてなので、ここは問題なし！！
シールドガード
こちらも先日の試合のために準備したものです！
動画はコチラ↓↓↓
https://www.youtube.com/shorts/knxT2IS0_4I
3つのコンビネーションが紹介されている内の、2つ目と3つ目に含まれる動きです。一瞬半身になり、片腕を畳んで頭全体を守る動きをコンビネーションに組み込みます。
実はTPSと組み合わせられるのでは……と思ったので、いつメンのみんなに併せて紹介しました！！
このコンビネーションも、前回の試合についての記事に詳しく書きましたのでそちらをご覧いただければ☆
マススパーリング、パワーミット
残りの時間は女性のCさんも含めてマススパーリング！！
マススパーリングは実戦形式の自由攻防で、約束された動きが無いものですが……正しく配慮し合えば、老若男女問わず入り混じって行うことが出来ます！！
顔面パンチは寸止め、胴体は足への攻撃も芯を込めず、スパッとはたくように当てます。
さっきやったことや以前から試したかったことを動く相手に出してみるだったり、相手のディフェンスの意識が抜けている場所をつっついて教え合うくらいの心づもり、力加減で行います！
イレブンワークスにおいては、マススパーリング以上に強度の高いぶつかり合いは基本的に行いませんのでご安心ください！それでも初めは怖いかもしれませんが、慣れてくると頭と体を使う楽しいゲームであることがお分かりいただけると思います☆
マススパーリングでも出し切れなかった体力を絞りつくすために”パワーミット”を行いました！
コンビネーションは無しで、1発1発を全力でミットに叩き込みます！
本当はB君リクエストで”ドラムミット”を打つ予定でしたが……私としたことがドラムミットをジムに置きっぱなしにしてしまったのでした（涙）
やむなくパワーミットをキックミットで行ったのですが……ミットの種類が違えばやはり打ち応えが違います。ドラムミットは反発が強く、全力以外の打撃を受け付けないような感覚があります(笑)
今この場にないドラムミットの価値を再認識しながらも、それなりに精一杯ミットを打ち込んで……本日の研修会は終了となりました！！！
おわりに
7月の試合で3連敗。秋にはケガをしたせいで、いつメンとの集まりも悪くなっていました。
そんな中、12月の試合には応援に駆けつけてくれて、そのまま盛り上がって翌週にはこの研修会に至ったわけです。
少し間が空いても、何事もなかったように集まれる仲間に感謝です！！
ちなみにお開きの後、A君とCさんはデートに行きました☆☆
そして私とB君はというと……ラーメン屋さんの新規開拓大成功で舌鼓を打つのでありました(笑)
それではまた！！
イレブンワークスでは、ダイエットやレクリエーションのため、様々な運動プログラムを提供いたします。道具持参で出張いたしますので、お客様は手ぶらでOK！
・道具を使わない、心肺機能強化、有酸素運動中心のプログラム
・ダンベルなどを用いた、筋力強化、ボディメイクを意識したプログラム
・パンチ、キックの動きを取り入れた、身体操作エクササイズ
・寸止めでお互いにパンチ、キックで攻撃、防御をし合うゲーム
その他ご依頼に応じて出来る限り……！！
イレブンワークスへのご依頼はこちらまで！！
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